TEOG başarısı, Için sadece sadece DERSLERE Değil beslenme, uyku ettik egzersize de odaklanın

TEOG başarısı için sadece derslere değil 

beslenme, uyku ve egzersize de odaklanın

Gıda, beslenme ve sağlık alanında dünya genelindeki bilimsel çalışmaların topluma doğru 

şekilde ulaşmasına destek veren Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı, TEOG 

sınavı öncesi hazırlıklarda öğrenci ve aileleri için büyük önem taşıyan konulara dikkat 

çekiyor. Sabri Ülker Vakfı, bilim camiasından edindiği en son bilgiler ışığında, öğrencilerin 

sınavlara hazırlık döneminde dikkat etmesi gereken beslenme, uyku ve egzersiz 

2016 TEOG liseye giriş ikinci dönem merkezi ortak sınavına yaklaşırken, öğrencilerin dersler kadar 

beslenme, uyku ve egzersiz programlarına da özen göstermeleri büyük önem taşıyor. Öğrenci ve 

ailelerinin sınav öncesinde dikkat etmesi gereken konularda Harvard Üniversitesi Toplum Sağlığı 

Fakültesi’nin yaptığı çalışmaları değerlendiren Sabri Ülker Vakfı, zihin açmak için beslenme ve 

bedensel aktiviteler konusuna önem verilmesi gerektiğini belirtiyor. Uzmanların açıklamalarına göre; 

ders çalışmaktan yorgun düşen bedeni zinde tutmak, konsantrasyonu artırmak ve zihni uyandırmak 

için bedenin ihtiyaçlarını doğru şekilde karşılayabilmek gerekiyor.

Tam hazırlık için tam kahvaltı: Gece boyunca aç kalmış olan metabolizmayı hızlandırmak, beynin ve 

kasların ihtiyacı olan enerjiyi vermek için kahvaltının atlanmaması şart. Yapılan çalışmalarda, kahvaltı 

etmeyen çocuk ve yetişkinlerde kilo fazlalığının daha sık görüldüğü, bel çevresinin daha geniş ve kötü 

kolesterol (LDL) düzeylerinin daha yüksek olduğu bulunduğu belirtiliyor. Bu nedenle süt, yumurta, 

peynir, tam buğday ekmeği veya süt ile karıştırılmış kahvaltı gevrekleri bu öğünde iyi birer seçenek 

olarak öneriliyor.  

Bedeni susuz bırakmayın: Özellikle çocukların gün içinde 6-8 bardak suya ihtiyaç duyduğu biliniyor. 

Suyun vücutta toksinlerin atılmasından, sindirime kadar pek çok görevi var. Vücudun susuz kalması 

sonucunda halsizlik, baş ağrısı veya konsantrasyon bozukluğu gibi belirtiler oluşabiliyor. Bunun için 

sadece sınav döneminde değil her zaman bedenin ihtiyacı olan suyu almasına özen göstermek 

gerekiyor.

Ara öğünlerle gelen enerji: Yapılan çalışmalar az ve sık beslenen kişilerin kilo yönetiminde başarılı 

olduklarını ve ideal ağırlıklarını koruduklarını gösteriyor. Ara öğünlerde ceviz, badem, fındık gibi yağlı 

tohumlar, sütle hazırlanabilecek meyveli içecekler, tam buğday ekmekli ve sebzeli sandviçler, 

domates, salatalık, havuç gibi sebzeler yanında verilecek yoğurtlu veya humuslu dip soslar ve taze 

meyve salataları tüketmek önemli. Verimli bir sınav hazırlığı için bedeni doğru gıdalarla dinç tutmak 

gerekiyor.

Uyku ihmale gelmez: Söz konusu sınavlar olunca en fazla fedakarlık gösterilen zaman aralığının uyku 

olduğu gözleniyor. Çocuklar ve gençlerde geç saatlere kadar ders çalışmak, her ne kadar zamandan 

kazanmak gibi algılansa da yeterli uyumamak aslında hafızayı ve konsantrasyonu olumsuz etkiliyor. 

Bu nedenle çocukların mutlaka aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmasını sağlayarak onların yeterli 

seviyede dinlenmeleri önem arz ediyor. 

programları için altın öneriler sunuyor.

Fiziksel aktivite ile daha sağlıklı bir zihin: Uzmanlar, çocukların günde 60 dakika fiziksel aktivite 

yapmalarının önemli olduğunu vurguluyor. Haftada bir gün yapılacak aktivitelerde orta-ağır düzeydeki 

egzersizler, kalp atımını hızlandıran aktiviteler daha sağlıklı bir kas sağlığı ve zihnin gelişmesine de 

yardımcı oluyor. 

Hafızayı seven besinleri ihmal etmeyin: Ceviz başta olmak üzere fındık, badem gibi yağlı tohumlar, 

balık, zeytinyağı, taze sebze-meyveler, tam tahıllar, bulgur, tam buğday unu ve yumurta hafızanın 

kuvvetlenmesi için değerli gıdalar. Elbette bu gıdaları da sadece sınavlar için değil, hayat boyu dengeli 

ve yeterli beslenme programının bir parçası haline getirmek gerekiyor.

Kaynaklar: 

- Breaking the Fast. Harvard Health Publications. Harvard Medical School. June 1 2011. 

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/breaking-the-fast 

- Food Today 08/2013. Glucose and mental performance. EUFIC. http://www.eufic.org/article/en/artid/Glucose-

mental-performance/ 

- Boost your memory by eating right. Harvard Health Publications. Harvard Medical School. August 1 2012. 

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right 

- Healthy Hydration Guide. British Nutrition Foundation. 

https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/hydration/healthy-hydration-guide.html 

- EUFIC REVIEW 06/2007. Is eating between meals good for our health? 

http://www.eufic.org/article/en/page/RARCHIVE/expid/review-eating-between-meals-health/ 

- Why “sleeping in” on weekends isn’t good for teens. Harvard Health Publications. Harvard Medical School. 

http://www.health.harvard.edu/blog/why-sleeping-in-on-weekends-isnt-good-for-teens-201301115763 

- How Much Physical Activity and Sleep Do Children and Teens Need? Physical Activity recommendations. Harvard 

T.H. Chan. School of Public Health. http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/physical-activity-

and-sleep/ 

- Sınav Öncesi Beslenme. Türkiye Halk Sağlığı Kurumu. Obezite, Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Daire Başkanlığı. 

Sağlık Bakanlığı. http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=98